ERRORES QUE PODRÍAN ESTAR RETENIENDO TUS GANANCIAS
Si no está obteniendo los resultados que esperaba de su rutina de entrenamiento de fuerza, puede ser una señal de que está cometiendo algunos errores. El entrenamiento de fuerza puede ser beneficioso de muchas maneras, como prevenir lesiones y aumentar la resistencia muscular, etc. Hemos enumerado algunos consejos sobre lo que no debe hacer en su próxima sesión de entrenamiento de fuerza.
1. Concéntrate solo en los pesos
Primero, es importante entender que el entrenamiento de fuerza no se trata solo de mover tanto peso como sea posible. Tener una buena técnica es esencial para maximizar los resultados del entrenamiento también. Concéntrese en realizar el ejercicio correctamente, lo más cerca posible de la perfección. Para acostumbrarte a realizar los ejercicios correctamente, prueba a dividir tu entrenamiento en dos partes: A) céntrate en la técnica (olvídate de levantar cosas pesadas por un momento); B) aumente el peso poco a poco hasta que se sienta listo para hacer todo lo posible sin comprometer la forma.
2. Entrena sin conexión mente-músculo
Durante una sesión de entrenamiento de fuerza o cualquier otro tipo de entrenamiento, tu mente necesita estar conectada con tus músculos. En otras palabras, siempre debe estar enfocado en qué músculos se están trabajando y cómo se está realizando el ejercicio. El músculo esquelético se contrae voluntariamente, requiriendo nuestro comando para que las unidades motoras sean reclutadas o activadas. Así que evita hablar o pensar en otros temas durante la sesión de entrenamiento para mantener tu mente 100% concentrada en realizar el ejercicio. Si alguien cree que puede hacer ejercicio o piensa en otras actividades mientras realiza su actividad física, la calidad del entrenamiento puede verse comprometida y los resultados también, dejándolos lejos de alcanzar su máximo potencial.
3. No use equipo de seguridad
Cuando entrene con cargas pesadas o casi máximas, este es el momento de usar algún equipo de seguridad como un cinturón, muñequeras y rodilleras. Este cuidado es fundamental para prevenir accidentes, especialmente cuando los músculos están bien entrenados pero las articulaciones a veces no son tan flexibles como deberían. Es importante tener en cuenta que este equipo de seguridad no debe usarse en todos los tipos de entrenamiento, ya que pueden causar debilidad, pero ciertamente pueden ayudar cuando se trabaja en el lado pesado.
4. No descansar lo suficiente entre series
Si no descansa lo suficiente entre series, puede comprometer los resultados o, lo que es peor, aumentar el riesgo de lesiones. Dependiendo de cuál sea su objetivo, existen pautas para un descanso adecuado entre series. Para la hipertrofia (crecimiento muscular) en el rango de 6-12 repeticiones, lo ideal es 1-2 minutos entre series. Para el desarrollo de la fuerza máxima en el rango de 1 a 5 repeticiones, lo ideal es de 3 a 5 minutos. Por último, para un entrenamiento de resistencia de más de 13 repeticiones, 45 segundos a 2 minutos parece ser lo ideal.
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